很多健身愛好者都喜歡服用 Omega 3。Omega 3被稱為脂肪中的貴族，它可以讓心血管功能得到改善，并且可以抑制炎癥以及提高胰島素敏感性，這些好處對于健身愛好者當(dāng)然不會放過。補(bǔ)充Omega 3，可以減緩重量訓(xùn)練之后的一些肌肉損傷以及關(guān)節(jié)磨損,更好的恢復(fù)，而對于一些有減脂需要的人來講，也是十分受歡迎的（它是“健康脂肪”）。

一些研究表明，這Omega 3脂肪酸能夠減緩體內(nèi)炎癥，也能夠起到抗氧化作用，從而大大提高訓(xùn)練的收益。

除了抗氧化和抗炎癥，Omega3 還有其他驚人的作用。比如能夠幫助蛋白質(zhì)合成，起到一種增益的作用。

💥我們來看一個(gè)簡單粗暴的增肌公式：

蛋白質(zhì)合成肌肉=增肌

EPA和DHA已被證明有助于體內(nèi)蛋白質(zhì)的合成，這能夠增加肌肉合成基數(shù)。

EPA和DHA，可以減少肌肉組織氧化和炎癥，從而減緩肌肉組織的退化。

綜合123，較高的蛋白質(zhì)合成和較低的肌肉退化，意味著更多的肌肉生長。

Westminster大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，服用Omega 3補(bǔ)充劑可能有助于減少運(yùn)動后的肌肉酸痛，文章發(fā)表于Journal of the International Society of Sports Nutrition。這一發(fā)現(xiàn)對于那些因?yàn)檫\(yùn)動引起的酸痛而不愿運(yùn)動的人來說可能很重要。