隨著社會不斷發(fā)展，過節(jié)的方式越來越多樣，很多朋友會選擇度過一個運動的假期。
平時上班沒時間好好運動的上班族們，了消化過年的大魚大肉，往往就會選擇跑步、球類運動、爬山、騎自行車等運動。
假期正常的作息被打亂，人們很容易陷入要么大吃大喝一點不動，要么瘋狂運動集中健身的“兩極化”誤區(qū)中。
實際上，進行運動的時候要遵循長期、系統(tǒng)、科學(xué)的運動原則。過節(jié)時集中運動或在某一時段大量運動都會增加身體負荷，
讓機體在短時間內(nèi)承受高強度運動，這種運動方式是不建議的。因為超負荷、不合理的運動不僅會加劇骨組織微細結(jié)構(gòu)的損傷，
還會造成軟組織和肌肉的結(jié)構(gòu)發(fā)生微損傷，影響肺泡的氣體交換功能。導(dǎo)致心臟病理性損傷，對全身都是有損傷的。
運動要根據(jù)不同個體的生物節(jié)律周期及日節(jié)律來合理安排運動時間。長期、系統(tǒng)、科學(xué)的運動原則可以從運動強度、時間和頻度等三方面著手。
每周運動量不宜集中在三四天，而是要按照每周七天的時間進行合理分配。高強度運動要間隔2至3天為宜。間歇時間太短，不利于身體恢復(fù)，容易產(chǎn)生疲勞。
例如有氧運動推1薦每周150分鐘左右，可以每次進行30分鐘，分5天完成。
運動時間節(jié)點的選擇也要重點考慮。對于有健身經(jīng)歷的人來說，運動時的心率一般維持在60%至85%，說明負荷強度是合理的。
每次運動持續(xù)的時間可根據(jù)運動方式的不同進行合理安排。例如有氧運動每次持續(xù)20至60分鐘為宜。
如果以健身或康復(fù)為目的，運動頻度應(yīng)以每周3次以上為適宜，同時還應(yīng)結(jié)合運動強度、持續(xù)時間、個人情況，以及對運動的適應(yīng)能力等因素綜合考慮。
以上就是杰銳體育為大家?guī)淼墓?jié)假日運動注意事項，不知道有沒有幫助到大家呢？
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