首先，要改善生活習(xí)慣，避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)，定期活動(dòng)身體，減輕腰椎和頸椎的壓力。

我們平時(shí)在走路的時(shí)候，要有意識(shí)地挺胸抬頭，下班回家后，做一些簡(jiǎn)單的拉伸動(dòng)作進(jìn)行緩解，如：反祈禱式

以山式站姿站立于墊子短邊；

吸氣雙手在背后合十，翻轉(zhuǎn)指尖向上，掌根貼實(shí)；

呼氣雙手肘向后打開(kāi)，雙肩和胸腔打開(kāi)。

其次，要注意保暖，特別是在秋冬季節(jié)，要隨天氣變化增添衣物，避免寒氣侵入體內(nèi)，加重疼痛。

最后，如果疼痛嚴(yán)重或持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，應(yīng)及時(shí)尋求醫(yī)療幫助。醫(yī)生可能會(huì)采用藥物治療、物理治療、針灸等方式緩解疼痛。同時(shí)，患者也可以使用退熱凝膠等外用產(chǎn)品來(lái)輔助緩解疼痛。