登山機(jī)自上世以來受到不少人的喜愛，因?yàn)榈巧綑C(jī)運(yùn)動(dòng)方式獨(dú)特有趣，是不少人熱衷鍛煉的器材之一。使用登山機(jī)進(jìn)行不僅可以提高心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，改善睡眠，對于身體的肌肉鍛煉也是很好的效果。登山機(jī)主要是鍛煉什么的？

登山機(jī)作為有氧器材的一份子，自然鍛煉的大頭就是有氧部分。有人可能會(huì)覺得登山機(jī)的強(qiáng)度那么大，會(huì)不會(huì)很傷害膝蓋？登山機(jī)是有些大，因此原則是不建議膝蓋不好或者身體有傷的人進(jìn)行登山機(jī)鍛煉。大部分人在動(dòng)作正確的情況下鍛煉，是基本不會(huì)傷害膝蓋的。

登山機(jī)可以調(diào)節(jié)坡度，一般15度左右就可以了。因?yàn)榈巧綑C(jī)強(qiáng)度較大，平穩(wěn)鍛煉20分鐘就有不錯(cuò)的效果。阻力也不宜太大，設(shè)置在6-8就可以了。

另外登山機(jī)對于肌肉鍛煉也是很有好處的，比如大腿部分的股二頭肌和股四頭肌，小腿的肌肉、腰腹部的肌肉和臀部的肌肉。在使用登山機(jī)的過程中，需要使用者靠雙手保持平衡，一定程度上還鍛煉到手臂肌肉。

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